馬克操是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，因跑步動作的被分解放大，而增加了動作的難度，也進一步訓練到了 協調和節奏控制等方面，更增加每一步幅的效率。
馬克操則是田徑運動基礎中的基礎動作，一般馬克操在伸展活動結束之後展開，也可以當作訓練後的緩和運動
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轉自
 
50米賽跑怎樣才能跑得比別人更快？
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體能課表
 
W1(大腿前)股四頭肌7組、(大腿後)股二頭肌7組、臀大肌2~3組/Q2+[拉單槓3組+握力2組/注1]
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