神聖玫瑰修會

說法1

<丹尼爾博士跑步方程式>的建立體能基礎的訓練周期1,建議：
「1週排3次阻力訓練，阻力需先調輕點...低負荷阻力訓練排在E日(緩和有氧跑30分的訓練日)，最好先練有氧跑再阻力訓練，或是阻力訓練完後數小時再練跑...」

說法2

PTT/MuscleBeach版的NinjaTurtle大大建議：

https://www.ptt.cc/man/MuscleBeach/DBDB/D357/M.1104029122.A.12A.html
「無論是重訓或校隊集訓都至少間隔一天(雖然可能集訓不是你能決定時間的)，然而並不是休息的那天就完全不動，一些輕微的運動, 像是散步, 輕踩腳踏車, 都對乳酸的代謝有所幫助...」

說法3
羅譽寅教練「早上安排肌力訓練的話，那麼下午最好不要進行長距離的有氧訓練，因為有氧訓練會抵消肌力訓練的效果」

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問題1:丹尼爾博士所說的低負荷阻力訓練,每組應該幾下力竭呢?每日阻力訓練的總時間、總組數、組間休息...需不需要調整?

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a到底按運動生理學排課表，應該像丹尼爾博士所說「1週排3次阻力訓練，排在緩和有氧訓練日」(照他排的課表, 較高強度跑步訓練後,直接就是緩和訓練日了)；
b或是像NinjaTurtle所說「重訓或較高強度都至少間隔一天」

c早上安排肌力訓練的話，那麼下午最好不要進行長距離的有氧訓練

問題2:請問哪種課表排法,對中長跑的成績提升較有幫助

(我去年有練幾個月短跑,感覺有練大肌群、訓練時間>1小時、總訓練組數>20組的重訓，就算是練胸、背，練後也應該休2天,不然練短跑時會牽動到酸痛的肌肉,會無法跑出最好成績)